Подробно о соотношении роста и веса у мужчин (в форме таблицы)

Не важно, сколько ты весишь, главное как ты выглядишь, однако существует понятие нормального соотношения веса  и роста человека с учетом возраста. Используя специальные формулы, таблицы, калькулятор веса Вы сможете определить, каким должен быть вес в норме.

Сегодня мы поговорим о нормальном соотношении роста и веса у мужчин разных возрастов, и о том, как нужно, питаться, чтобы приблизить среднестатистическую норму к идеалу: секреты безупречных форм знаменитостей и рекомендации диетологов.

Как соотносятся сантиметры и килограммы

Сколько я  должен весить? Простой способ определить свой  вес – таблица, которая содержит информацию о  нормальном соотношении роста и веса у мужчин. Представленная ниже таблица учитывает не только параметры в сантиметрах, но и телосложение.

Определить к какой группе Вы относитесь не сложно: попробуйте обхватить себя за запястье большим и указательным пальцами другой руки, если Вам легко это сделать (с запасом) — Вы астеник, если не получилось — гиперстеник, если пальцы едва соприкаснулись — нормастеник.

Рост в см.

Астеники

(вес в кг.)

Нормастеники

(вес в кг.)

Гиперстеники (вес в кг)
16052 — 5655 — 6059 — 65
16253 — 5756 — 61,5159,6 — 67
16454 — 5857 — 62,561 — 68
16655,51 — 5958 — 6462 — 70
16857 — 6059 — 6563 — 71
17058 — 6261 — 6764 — 73
17158,5 — 6361,5 — 67,565 — 74
17260 — 6462 — 6866 — 75
17360 — 6463 — 6967 — 74
17461 — 6564 — 7067 — 76
17562 — 6664 — 7068 — 77
17662 — 6664,9 — 7169 — 78
17763 — 6765,4 — 7270 — 78
17864 — 6866,5 — 7370 — 79
17965 — 6967 — 7371 — 80,0
18065 — 6967 — 7472 — 81
18266 — 7169 — 7673 — 83
18468 — 72,471 — 7875,5 — 85
18669,5 — 7472 — 8076,5 — 86
18871 — 7673 — 8278 — 88

Если таблица не содержит нужное Вам соотношение , можете использовать простейшую формулу или калькулятор, для вычисления индекса массы тела (ИМТ) по Кетле.  ИМТ = масса тела (кг) (рост в мерах)². Для мужчин нормальное значение индекса – от 20 до 25.

Мужчина с ростом 170 может весить от 58 до 73 кг., а 182 см. предполагают вес от 65 до 83 кг.  ИМТ позволяет  через соотношение роста и веса судить о наличии ожирения, его стадиях или, напротив, о дефиците массы, как отклонении от нормы.

Еще один способ для мужчин узнать, сколько он должен весить при своем росте, например, в 175 или 180 см  – это калькулятор для вычисления идеального веса по Броку. Формула: рост тела (см.) – 100!  Однако со временем была введена небольшая поправка: при росте ниже 165 вычитается 100, при росте от 165 до 175 вычитается 105, а если рост выше 175 – число 110.

Итак, если Вы мужчина с ростом 170 см, Ваш идеальный  вес – 65 кг, а если с ростом 180 см – 70 кг.  Следует помнить, что калькулятор для расчета нормального веса по Броку рекомендуется использовать тем, чей возраст не превышает 40 лет.

Куда движется стрелка весов с годами?

При расчете  нормального соотношения веса и роста для мужчин не помешает взять в расчет и возраст. То, что  будет выходить за пределы нормы для молодого человека иногда – это идеальное соотношение для пожилого мужчины.

Учесть и возраст, и рост позволяет следующая формула или калькулятор: масса тела = 50 + 0.75 (рост в см.-150) + (возраст-20):4.  Так при росте в 172 см. и возрасте 60 лет идеальным  будет вес 76,55

Мужчинам после 45-50 лет будет полезна и таблица, которая показывает каким должно быть  нормальное соотношение роста веса и возраста.

Рост возраст 50 — 59 лет возраст 60 — 70 лет
16475,672,2
16676,374,3
16879,676
17079,976,9
17281,177,3
17482,479,3
17684,181,9
17886,5182,8
18087,5284,4
18289,685,7

Представленные в таблице  данные (отношение роста и веса)  кажутся несколько завышенными, по сравнению с теми, что выдает калькулятор на основе формул Кетле и Брока, но на самом деле это возраст вносит свои коррективы в понятие о норме. В любом случае, если Вы заметили отклонения от нормы следует побеседовать с врачом, возможно, изменить рацион.

Набрать мышечную массу: на пути к идеалу

Нормальными параметрами соотношения веса и роста сегодня никого не удивишь. Великолепный рельеф, идеальное прокачанное тело, как у мировых знаменитостей и супергероев – вот та цель, к которой идут сегодня многие независимо от возраста. Любой спортсмен, киноактер, в хорошей форме, скажет, что нужно изменить свое отношение к питанию, не жалеть себя на тренировках и высыпаться.

Посещать тренажерный зал следует систематически (не реже трех раз в неделю), выполнять физические упражнения с нагрузкой. Простой и эффективный комплекс, с которого можно начать после хорошей разминки:

  1. жим штанги лежа (либо в наклоне) .
  2. становая тяга («римская», «классическая», «мертвая тяга»).
  3. присед со штангой.

Эти три упражнения часто называются «базой». Все они предполагают определенную технику исполнения, с которой Вас познакомит тренер Прежде чем приступить проконсультируйтесь с врачом. Помните про  серьезное отношение к режиму: ложиться и вставать нужно  в одно и то же время, отводя на сон не менее 7 часов. Организму необходимо полноценное восстановление.

Правильный рацион

Каким должен быть рацион?  Ответ – сбалансированным и достаточно калорийным. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в правильном соотношении, в соответствии с Вашей дневной нормой калорий. Вот несколько  советов, которые помогут не просто набрать массу, но увеличить количество мышц, в организме:

  1. Определить нормальную суточную потребность в калориях и прибавить еще 500, иначе прироста  не будет. В среднем мужчине с весом 70 кг и ростом 182 см. нужно в день 2217 ккал (можно рассчитать через калькулятор калорий). Если он хочет набрать массу,  ему следует употреблять 2700 ккал. Так супергерой Кристиан Бэйл  с помощью высококалорийной диеты сумел за 5 месяцев поправиться на 40 кг (и это  мышцы) для роли в «Бэтмене». Рекорд среди знаменитостей!
  2. Употреблять в качестве источника белка яйца,нежирное мясо, рыбу, морепродукты, приготовленные на пару без масла и соли.
  3. Использовать растительные масла, рыбий жир, орехи, чтобы обеспечить организм жирами. Исключить сало, сливочное масло,  майонез — продукты способствующие формированию жира.
  4. Углеводы как основной источник энергии нужно разделить с точки зрения соотношения в рационе быстрых и медленных углеводов. Быстрые (булочки, сладкие фрукты) употреблять сразу после физической активности, если вы не тренируетесь, исключите их совсем. Медленные углеводы (каши, картофель, овощи) употребляйте в течение дня, не опасаясь, ведь это – основной источник энергии.
  5. Питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Одна из знаменитостей – известный рестлер, актер и обладатель идеального пресса Дуэйн «Скала» Джонсон питается семь раз в день, основу питания составляет мясо трески.
  6. Употреблять во время и после тренировки специальные добавки для набора массы и выносливости (протеин, креатин, аминокислоты и др.)

Ваше внимательное отношение к тому, сколько Вы весите – очень разумный подход. Проблемы с весом часто приводят к проблемам со здоровьем. Следите за собой, будьте активны и подтянуты, а главное улыбайтесь – это украшает в любом возрасте и весе!

По секрету
  • Вас мучают неприятные симптомы простатита и боли в промежности?
  • Слабая потенция отнюдь не добавляет Вам уверенности в себе…
  • И как-то даже стыдно…
  • К тому же, постоянные обострения уже прочно вошли в Вашу жизнь…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться от простатита!

Эффективное средство от простатита существует. Перейдите по ссылке и узнайте мнение врача об этом средстве!

загрузка...
  • Гоша

    У меня рост 180 вес ровно 70 кг вешу` как будто в мертвой точке уже много лет, чувствую себя комфортно, довольно сильный и выносливый для своего веса, что мне делать что бы чуток поправиться килограмм на 5?